Пульсометр – девайс вашего долголетия

Что собой представляет пульсометр? Прежде всего, это приспособление для измерения ЧСС за 60 секунд. Кроме того, данный девайс поможет фиксировать время занятий и запоминать их результаты. Именно поэтому, если ваши тренировки направлены на достижение поставленной цели, устройство для измерения пульса будет незаменимым. Основное предназначение пульсометра – предупреждать о чрезмерном утомлении организма или же сообщать о недостаточной активности.

Зачем нужен пульсометр?

Если вы нашли такую информацию самостоятельно, скорее всего, пульсометр вам не прописывал доктор. Наиболее вероятно, что вы стремитесь к повышению результативности физических тренировок и ищете способ, чтобы рассчитать лучшую частоту и скорость занятий. Только с помощью такого подхода вы сможете извлечь максимум пользы, приложив при этом меньше усилий. Если тренироваться с использованием такого приспособления, можно рассчитать индивидуальные особенности занятий. Абсолютно все пульсометры разрабатывались для осуществления контроля функционирования сердца, а также фиксации предельно возможных тренировок, областей пульса и границы ЧСС.

Различают такие зоны пульса. Терапевтическая зона (пульс менее 60%) – это область частоты пульса, которая не приносит вреда организму человека, если находиться в ней долгое время. Такие показатели частоты сердечных сокращений характерны для восстановительного периода после тренировок. Это зона, для которой является важным длительность пребывания в ней.

Зона восстановления (60-70%) – имеет сходство с терапевтической зоной, однако содержит целый перечень природных преимуществ и трансформаций в процессе таких занятий. Ее особенность состоит в уменьшении индекса массы тела, увеличении уровня выносливости, тренировки мышц сердца без пагубного воздействия на организм.

Зона фитнеса (70-80%) – это область сердечных сокращений, которая характеризуется отсутствием сильного стресса организма. Находиться в таких границах можно продолжительное время. Необходимость использования такой зоны для достижения результатов в спорте еще не доказана. После такой зоны человек не почувствует чрезмерной усталости, после нее не нужно восстанавливаться. Однако такие границы пульса подходят для поддержания физической формы. Нахождение в данной зоне означает активное сжигание жировых отложений.

Аэробная зона (80-90%) – способствует достижению человеком высоких результатов в спорте. Во время таких тренировок организм человека получает необходимый стимул, приобретает новую силу и выносливость. Такая тренировка будет характеризоваться высокой интенсивностью, активным сжиганием жиров и углеводов.

Анаэробная зона (90-95%) – такая зона характерна для сильных нагрузок в процессе тренировки. Данная зона пульса способствует повышению выносливости, однако более активным образом. После занятий, для которых характерна данная зона, мышечная ткань будет болеть. В процессе занятий будут активно сжигаться углеводы.

Максимальная нагрузка (95-100%) – область, для которой характерны максимальные показатели результатов занятий и скорости выполнения действий. Пребывание в такой зоне пульса характерно для опытных спортсменов, к примеру, для спринтеров. Неподготовленный организм к таким нагрузкам будет не готов.

Что такое МЧСС?

Доктор из Финляндии Мартти Карвонен изобрел способ подсчета зон пульса человека. Для использования расчетов следует определить собственный максимальный показатель частоты сердечных сокращений. Предельный показатель пульса в процессе тренировок и зоны, которых нужно достичь, рассчитываются с использованием данного подхода. Формула, которая используется для установления пограничных показателей частоты сокращений сердца, имеет следующий вид: 220 минус возраст человека. Расчет максимальных и минимальных областей пульса также выполняется с использованием формулы.

Методы измерения пульса

• С помощью датчика, который подлежит фиксации на груди человека.
• При помощи оптического датчика, который крепится на запястье.
• Наушники Bluetooth в соединении с пульсометром.
• Метод самостоятельного измерения пульса на запястье с использованием пальцев рук (подсчитываются удары сердца за 30 секунд).

Как определить необходимый тип пульсометра. На сегодняшний день потребителям предлагается большое разнообразие устройств и приспособлений. Это вполне предсказуемо, ведь с момента представления первого механизма для измерения пульса прошло много лет.

Нужно рассмотреть достоинства и недостатки каждого метода:

• Нагрудный датчик + часы.

Достоинства:

• Метод является очень точным.
• Ремешок, который расположен на груди, практически не ощущается и не мешает движениям (вне зависимости от активности).
• Результаты отображаются на экране устройства.

Недостатки:

• Ремень на груди нужно периодически очищать и стирать.
• Нагрудный датчик Bluetooth + приложение на смартфон.

Достоинства:

• Пользователь получает точное измерение пульса.
• Ремешок на груди не сковывает движений во время активности и почти не ощущается.

Недостатки:

• Ремень для крепления устройства нуждается в периодической стирке и очищении.
• Для функционирования приспособления понадобится смартфон. На его экране будут отображаться результаты замеров.
• Оптический датчик на запястье.

Достоинства:

• Используется подобно обычным часам.
• Легкость в использовании, уходе и очищении.

Недостатки:

• Точность данных не такая, как у нагрудного датчика.
• Bluetooth наушники-пульсометр.

Достоинства:

• Применяется подобно обычным наушникам.
• Можно совмещать тренировку и прослушивание музыки.

Недостатки:

• Работает со средними показателями точности замеров.
• Совмещается не со всеми видами спорта.
• Ручной метод измерения сердечных сокращений на запястье.

Достоинства:

• Не требует заряда батареи, представляет бюджетный метод измерения.

Недостатки:

• Уровень точности невысокий.
• Отсутствие возможности использовать во время занятий спортом.

Как выбрать пульсометр?

Для правильного подбора пульсометра следует ответить на несколько вопросов.

• Требуются ли точные данные ЧСС нагрудного приспособления или же будет достаточно датчика на часах?
• Потребуется ли синхронизировать устройство с компьютером?
• Потребуется ли информация с треккера? Необходима ли опция GPS? Будет достаточно среднего измерения и потраченных калорий или же присутствует потребность в точных данных о преодоленных километрах, количестве шагов и перепадах высоты?
• Будет ли необходимость пользоваться устройством во время дождя? Потребуется ли защита от влаги и пота?
• Какие средства выделены на покупку такого приспособления?

После ответа на данные вопросы вы сможете с легкостью подобрать для себя оптимальный пульсометр.