Пульсометр - девайс вашого довголіття

Що таке пульсометр? Перш за все це пристосування для вимірювання ЧСС за 60 секунд. Крім того, цей аксесуар допоможе фіксувати час занять і запам'ятовувати їх результати. Саме тому, якщо ваші тренування спрямовані на досягнення поставленої мети, пристрій для вимірювання пульсу буде незамінним. Основне призначення пульсометра - попереджати про надмірну стомлення організму або повідомляти про недостатню активність.

Навіщо потрібен пульсометр?

Якщо ви знайшли таку інформацію самостійно, найімовірніше, пульсометр вам не прописував лікар. Найбільш ймовірно, що ви прагнете підвищення результативності фізичних тренувань і шукаєте спосіб, щоб розрахувати кращу частоту і швидкість занять. Тільки за допомогою такого підходу ви зможете отримати максимум користі, доклавши при цьому менше зусиль. Якщо тренуватися з використанням такого пристрою, можна розрахувати індивідуальні особливості занять. Абсолютно всі пульсометри розроблялися для контролю функціонування серця, а також фіксації гранично можливих тренувань, областей пульсу і межі ЧСС.

Розрізняють такі зони пульсу. Терапевтична зона (пульс менше 60%) – це область частоти пульсу, яка не завдає шкоди організму людини, якщо перебувати в ній довгий час. Такі показники частоти серцевих скорочень характерні для відновлювального періоду після тренувань. Це зона, для якої важлива тривалість перебування в ній.

Зона відновлення (60-70%) – має схожість із терапевтичною зоною, проте містить цілий перелік природних переваг та трансформацій у процесі таких занять. Її особливість полягає у зменшенні індексу маси тіла, збільшенні рівня витривалості, тренування м'язів серця без згубного на організм.

Зона фітнесу (70-80%) – це сфера серцевих скорочень, яка характеризується відсутністю сильного стресу організму. Перебувати в таких межах можна тривалий час. Необхідність використання такої зони для досягнення результатів у спорті ще не доведена. Після такої зони людина не відчує надмірної втоми, після неї не потрібно відновлюватись. Проте такі межі пульсу підходять підтримки фізичної форми. Знаходження у цій зоні означає активне спалювання жирових відкладень.

Аеробна зона (80-90%) – сприяє досягненню людиною високих результатів у спорті. Під час таких тренувань організм людини отримує необхідний стимул, набуває нової сили та витривалості. Таке тренування характеризуватиметься високою інтенсивністю, активним спалюванням жирів та вуглеводів.

Анаеробна зона (90-95%) – така зона характерна для сильних навантажень у процесі тренування. Дана зона пульсу сприяє підвищенню витривалості, проте активнішим чином. Після занять, для яких характерна дана зона, м'язова тканина хворітиме. У процесі занять активно спалюватимуться вуглеводи.

Максимальне навантаження (95-100%) – область, для якої характерні максимальні показники результатів занять та швидкості виконання дій. Перебування у такій зоні пульсу притаманно досвідчених спортсменів, наприклад, для спринтерів. Непідготовлений організм до таких навантажень не буде готовий.

Що таке МНС?

Доктор із Фінляндії Мартті Карвонен винайшов спосіб підрахунку зон пульсу людини. Для використання розрахунків слід визначити свій максимальний показник частоти серцевих скорочень. Граничний показник пульсу у процесі тренувань та зони, яких потрібно досягти, розраховуються з використанням цього підходу. Формула, яка використовується для встановлення прикордонних показників частоти скорочень серця, має такий вигляд: 220 мінус вік людини. Розрахунок максимальних та мінімальних областей пульсу також виконується з використанням формули.

Методи вимірювання пульсу

За допомогою датчика, який підлягає фіксації на грудях людини.
За допомогою оптичного датчика, що кріпиться на зап'ясті.
Навушники Bluetooth у з'єднанні з пульсометром.
Метод самостійного вимірювання пульсу на зап'ясті з використанням пальців рук (підраховуються удари серця за 30 секунд).

Як визначити потрібний тип пульсометра. На сьогоднішній день споживачам пропонується велика різноманітність пристроїв та пристроїв. Це цілком передбачувано, адже з моменту представлення першого механізму для вимірювання пульсу минуло багато років.

Потрібно розглянути переваги та недоліки кожного методу:

Нагрудний датчик + годинник.

Позитивні якості:

Метод є дуже точним.
Ремінець, який ррозташований на грудях, практично не відчувається і не заважає рухам (незалежно від активності).
Результати відображаються на екрані пристрою.

Недоліки:

Ремінь на грудях потрібно періодично очищати та прати.
Нагрудний датчик Bluetooth + додаток на смартфон.

Позитивні якості:

Користувач отримує точний вимір пульсу.
Ремінець на грудях не сковує рухів під час активності і майже не відчувається.

Недоліки:

Ремінь для кріплення пристрою потребує періодичного прання та очищення.
Для функціонування пристрою знадобиться смартфон. На його екрані відображатимуться результати вимірювання.
Оптичний датчик на зап'ястя.

Позитивні якості:

Використовується подібно до звичайного годинника.
Легкість у використанні, догляді та очищенні.

Недоліки:

Точність даних не така, як у нагрудного датчика.
Bluetooth навушники-пульсометр.

Позитивні якості:

Застосовується подібно до звичайних навушників.
Можна поєднувати тренування та прослуховування музики.

Недоліки:

Працює із середніми показниками точності вимірів.
Поєднується не з усіма видами спорту.
Ручний метод вимірювання серцевих скорочень на зап'ясті.

Позитивні якості:

Не вимагає заряду батареї, представляє бюджетний метод вимірювання.

Недоліки:

Рівень точності невисокий.
Відсутність можливості використовувати під час занять спортом.

Як вибрати пульсометр?

Для правильного підбору пульсометра слід відповісти на кілька запитань.

Чи потрібні точні дані ЧСС нагрудного пристосування або ж буде достатньо датчика на годиннику?
Чи потрібно синхронізувати пристрій із комп'ютером?
Чи потрібно інформація з трекера? Чи потрібна опція GPS? Чи буде достатньо середнього виміру та витрачених калорій, чи є потреба в точних даних про подолані кілометри, кількість кроків і перепади висоти?
Чи буде потреба користуватися пристроєм під час дощу? Чи потрібний захист від вологи та поту?
Які кошти виділено на покупку такого пристрою?

Після відповіді на ці питання ви зможете з легкістю підібрати для себе оптимальний пульсометр.